老人消化系统对食物的消化非常缓慢，如果不运动不喝水就会导致食物堆积在肠道里，加重消化道的负担，从而引起便秘。那么，老人便秘了该怎么办呢？

老人消化系统对食物的消化非常缓慢，如果不运动不喝水就会导致食物堆积在肠道里，加重消化道的负担，从而引起便秘。那么，老人便秘了该怎么办呢?

1、喝水

水能加快身体中的新陈代谢，人的一天至少要喝1800ml的水，这样可以防止肠道过于干燥，不利于消化物的排泄。平时多喝水，可以加速毒素的排出，对老年人的皮肤保养也有很大的好处。

2、多活动

老人虽然闲置在家，但是也可以有自己的生活，平时可以找一些适龄的朋友一起跳跳舞，爬爬山，饭后一小时左右可以在家附近散散步，加速肠道蠕动，促进消化，缓解便秘。

3、按时排便

老人应该养成按时排便的习惯，早晨起床是最佳的排便时间。不管有无排便的意念，早晨起床后首先是蹲厕所，形成条件反射，养成良好规律的排便习惯。

4、饮食

老人上了年纪，在饮食上更应该讲究，不要常吃精细食物，平时可以跟精粮搭配食用。常见的粗粮有：小麦、燕麦、荞麦、黑米、玉米等谷类，黄豆、绿豆、碗豆等豆类，芋头、红薯、马铃薯等。这些表粮不仅能有效缓解便秘，对慢性病也能起到一定的预防效果。